Resilienz heißt: aus sauren Zitronen süße Limonade machen — und das Rezept dafür kann man lernen.

Resilienztraining

Was ist psychische Resilienz?

Psychische Resilienz ist die Widerstandskraft der Seele: die Fähigkeit, belastende Ereignisse zu verkraften und an Krisen sogar zu wachsen (Rutten et al., 2013).

Meine Qualifikation

Neben meiner akademischen Qualifikation als Psychologin habe ich eine zertifizierte Weiterbildung zur Resilienztrainerin abgeschlossen; den Ansatz der Positiven Psychologie habe ich in einem Kurs bei Dr. Karen Reivich (University of Pennsylvania) vertieft.

Ihr persönlicher Weg zu mentaler Stärke: das 1:1-Resilienztraining

Im Resilienztraining entwickeln wir gemeinsam Strategien, die auf Ihren eigenen Stärken aufbauen: schwierige Situationen annehmen, handlungsfähig bleiben und den Blick auf Lösungen richten, verantwortungsbewusst und mit begründetem Optimismus.

Am intensivsten gelingt das im individuellen 1:1-Resilienztraining:

  • Online per Video, ganz auf Ihre Situation zugeschnitten
  • Selbstzahler-Angebot: keine Anträge bei der Krankenkasse. Sie erhalten vorab eine Rechnung und zahlen bequem vor dem ersten Termin

Lässt sich Resilienz trainieren?

Für die U.S. Army entwickelte der Psychologe Martin Seligman (University of Pennsylvania) mit seinem Team das „Master Resilience Training“, eingeführt für über eine Million Soldaten (Reivich, Seligman & McBride, 2011). In der begleitenden Evaluationsstudie mit mehr als 22.000 Soldaten zeigten Einheiten mit ausgebildeten Resilienztrainern höhere Werte für Resilienz und psychische Gesundheit als Einheiten ohne Training (Lester et al., 2011).

Quellen:

Lester, P. B., Harms, P. D., Herian, M. N., Krasikova, D. V., & Beal, S. J. (2011). The Comprehensive Soldier Fitness program evaluation. Report #3: Longitudinal analysis of the impact of Master Resilience Training on self-reported resilience and psychological health data. U.S. Army.
Reivich, K. J., Seligman, M. E. P., & McBride, S. (2011). Master resilience training in the U.S. Army. American Psychologist, 66(1), 25–34. https://doi.org/10.1037/a0021897

Stressbewältigung

Online-Gruppenprogramm „Gelassen und sicher im Stress“ (Kaluza, 2023)

Mein Online-Kurs für Kleingruppen folgt dem Programm „Gelassen und sicher im Stress“. Das Präventionsprogramm hat Prof. Kaluza entwickelt, Prof. Surma hat es auf ein Online-Format umgestellt. Die gesetzlichen Krankenkassen erkennen den Kurs als Präventionskurs an und bezuschussen ihn.

Wir treffen uns live per Videokonferenz. Sie nehmen bequem von zu Hause teil.

Wirkt Stressbewältigungstraining?

Die Wirksamkeit ist gut belegt: Eine Meta-Analyse über 36 kontrollierte Studien fand für Stressmanagement-Programme deutliche Verbesserungen von Befinden und Stressverarbeitung. Die größten Effekte zeigten dabei kognitiv-verhaltensorientierte Programme, der Ansatz, dem auch „Gelassen und sicher im Stress“ folgt (Richardson & Rothstein, 2008). Für das Programm selbst zeigte eine randomisierte kontrollierte Studie, dass die Verbesserungen auch sechs Monate nach Trainingsende erhalten bleiben (Kaluza, 1999).

Quellen:

Kaluza, G. (1999). Sind die Effekte eines primärpräventiven Streßbewältigungstrainings von Dauer? Eine randomisierte, kontrollierte Follow-up-Studie. Zeitschrift für Gesundheitspsychologie, 7(2), 88–95. https://doi.org/10.1026//0943-8149.7.2.88
Richardson, K. M., & Rothstein, H. R. (2008). Effects of occupational stress management intervention programs: A meta-analysis. Journal of Occupational Health Psychology, 13(1), 69–93. https://doi.org/10.1037/1076-8998.13.1.69